Dans esnekliği

Dans esnekliği

Yan streç bale tarzı

Bölmeler ve ileri kıvrımlar dans esnekliğini arttırmanın iki önemli yoludur; ideal etkilerinin olması ve dans yaralanmalarından kaçınmaları için, bazı değişiklikler bu uzantıları yeni bir düzeye taşıyor.

Dans Esnekliği Streç İpuçları

Esnekliğinizi arttırmak için hangi dans esnekliği uzanırsa kullanın, bunları akıllıca kullanmayı unutmayın. Isınma, kasları ısıtmak ve gevşetmek için iyi bir antrenman yapmadan önce yapılmalıdır, ancak dans esnekliğinizi arttıracak gerdirme şekli yapılır. sonra Kasları sıcak olduğunda bir egzersiz. Antrenmanınızın bu noktasında, kaslarınız gerginliklerin gerçekten sayılmasını sağlayacak kadar sıcaktır.

Ayrıca, gerilmenin daima “statik” bir şekilde yapılması gerektiğini ve sıçrayan bir şey olmadığını unutmayın. Vücudunu streç tutabildiğin kadar al ve sonra tut. Tutamayacağınız aşırı bir pozisyon ve daha az uç pozisyon arasında sıçramak, gerginliğinizi yeni bir seviyeye taşıyormuş gibi hissedebilir; Ancak, bu etkili değildir. Dans esnekliğinizi arttırmak için uzanmanız için rahatlayın.

Nihai esneklik seviyesine ulaşmak için birçok farklı kas grubunu hedefleyin. Vücudunuzun her bir kasının eşit derecede esnek olması gerekmese de, küresel bir esneklik üzerinde çalışarak daha iyi bir esnekliğe sahip olacaksınız.

Artan Esneklik

Aşağıdaki, dans esnekliği için önemli olan hedef kas gruplarını uzanır. Yavaşlayın ve antrenmandan sonra her gün her streç uygulayın; Günde 15 dakika (kaslarınız çok ısındığında) bir hafta ve bir buçuk kez germe yapmaktan daha iyi sonuçlar elde edersiniz.

Dancer'ın Split

Klasik dansçının ayrılığı, diğerinin önünde bir ayağı ile yapılır ve ayakların her iki bacağı yerle temas edene kadar ayakları ileri ve geri kaydırır. Tam bir bölüme ulaşana kadar, her bir tarafa yaklaşırken zemini yakalamak için bir tarafa koyun, kendinizi iyi bir streç gibi hissetmeyecek yükseklikte tutun (aşırı bir gerginlik DEĞİL). Tam bir bölünme yaptıktan sonra, kaymaya başlamadan önce kollarınızı beşinci konuma getirerek değiştirebilirsiniz; Bölünme hızını kontrol etmek de bacaklarınız için faydalıdır!

Toprağa rahatça ulaştığınızda, kollarınızı beşinci sırada tutabilir ve orada kalabilirsiniz ya da öne eğilebilir, sırtınızı düz tutarsınız. Sırtınızı düz tutmak ve göğsünüz ön dizinize oturana kadar ileriye doğru uzanmak için kalça kemiklerini kaldırın. Her iki tarafta tam dans esnekliği elde etmek için sağa ve sol ayağa dönüşümlü olarak bu bölünmeyi uygulayın.

Dancer'ın İleri Virajı

Kalça eklemlerinden çıkıp öne doğru eğildikçe göğsünüzü uzatmak ileri bir virajın başlangıcıdır. Sırtınızı kaldırmanıza ve sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olmak için, bu virajı başlatmadan önce kollarınızı beşinci pozisyona koymak en iyisidir (ayaklar birlikte, ileriye dönük olmalıdır). Yere rahatça ulaşabileceğiniz bir noktaya ulaştığınızda, sırtınızı kıvırıp ellerinizi yere bırakarak bunu yapın. İlk önce parmaklarınızın ucunda dokunabileceğiniz her şey olabilir, sonra avuç içlerinizi parmaklarınızı öne doğru iterek yere doğru yavaşça ilerleyin. Bu kilometre taşını kazandıktan sonra, iki varyasyon temel ileriye doğru bir adım daha ileri gidebilir. İlk varyasyonda, düz avuçlarınızı yerden kaldırın ve arkanıza yaslanın ve arkanıza yaslanın. parmaklarınızın yanları ile geriye doğru işaret ediyor. İkinci varyasyon ellerinizi taşımayı gerektirmez; Parmaklarınızı ileriye dönük olarak önünüzde yere sabit tutun ve sonra parmaklarınızı yerden kaldırın.

Bale dansı esnekliği için önemli olan ileri virajın bir başka versiyonu, ayaklarınız için beş pozisyonun her birinde bunu yapmaktır (kollarınızı beş versiyon için beşinci pozisyonda tutun). Bu varyasyonda zemine dokunmayın, yerine sırtınız üzerinde yoğunlaşın ve kalçalarınızdan dışarı çıkın.

Partner Forward Bend

Bu esneklik, dans esnekliğini geliştirirken birbirleriyle dedikodu yetişmesi gereken dansçılar için eğlenceli. Birbirinizle karşınızdaki ayaklarınızı yanlara doğru uzatın ve sağ ayağınızı diğer kişinin sol ayağına dokundurun ve tam tersini yapın. Bacak gerginliği rahatlayıncaya kadar içeri doğru ilerleyin ve daha sonra ellerinize ulaşın ve birbirinizin ellerini tutun. Bir kişi geriye doğru eğilir ve diğer kişi öne doğru eğilir; her ikisi de sırtlarını düz tutmalı. Partnerinizle iyi iletişim kurmak sizin için çok önemlidir, böylece sizi çok derin bir sedyeye sokmaz. Küçük bir uygulama, her biriniz arkaya doğru eğilerek, arkaya doğru eğilir ve eşiniz öne doğru eğilir. Birbirlerini yavaşça ileri geri çekin; Asla gerilmeye zorlamayın.


Sık ve güvenli bir şekilde pratik yapmayı ve kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemeyi unutmayın – esnekliğin elde edilmesi zaman alır!

.

Videoyu izle: Emily Moskalenko, număr spectaculos de acrobație la bară

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: