Dans Sıcak Ups

Dans Sıcak Ups

İyi bir dans ısısı, bir halıyı kesmek ve bankta oturmak arasındaki tüm fark anlamına gelebilir. Bir kulüpte dans pistine çarpmak kadar zararsız bir şey bile, birkaç önlem almazsanız yaralanmalara neden olabilir. Düzgün ısınma yapmayı öğrendiğinizde, dans pratiğinizdeki farklılıkları genel olarak göreceksiniz.

Neden Sıcak Ups Matter

Düzgün ısınma, dans veya herhangi bir egzersiz için çok önemlidir, çünkü vücudun daha hızlı hareket etmeye, daha büyük hareketler yapmasına, sıçrayışa, bükülmesine ve ne olacağı konusunda okumaya başlamasına yardımcı olur. Basitçe, vücudunuzun ısısını yükselttiğinizde, kasların ısınmasını, eklemlerin yağlanmasını ve kanın daha çabuk akmasını sağlar. Tüm bunlar, yaralanmaların azaltılmasına katkıda bulunur, çünkü her şey gözden geçirilir ve gitmek iyidir. Amerikan Konseyi Tatbikatı gibi spor organizasyonları, ısınmaları her türlü antrenmanın önemli bir parçası olarak tanıtmaktadır.

Bu şekilde düşün. Soğuk olduğunda, her şey daha sıkı, daha sert ve kendinizi biraz yavaş hissedebilirsiniz. Sıcak havalarda muhtemelen hareket etmenizin, arabaya girip çıkmanın ve hatta gün boyunca daha fazla enerjinizin olmasının daha kolay olduğunu göreceksiniz. Kısaca, vücudunuzun ısınmadan önce ve sonra olduğu gibi.

Bazı dans tarzları seanslarının bir parçası olarak ısınma içerir. Genelde dans stili ve seviyesi daha karmaşık olduğunda, ısınmada daha fazla özgünlük bulunur. İster bir sınıfta ister evde dans ediyor olun, gelecekteki gerçek dans için vücudunuzu ısıtmak için bu egzersizlerin ve hareketlerin bazılarını deneyin.

Temel Bale Isındı

Balenin anahtarı bütün hamlelerin Fransızca olduğu terminolojidir. Kelime bilgisini öğrendikten sonra, dil dansa gömülür.

Barre'de klasik bale ısınması, tipik olarak barre üzerinde bir el, bazen iki, ve her iki tarafta yapılacak egzersizler gibi olacaktır.

  • Plié – Dizleri beş bale pozisyonundan bükün ve düzeltin. Geleneksel olarak demi-plié'nin (dizlerin yerden yere inmeden mümkün olduğu kadar eğildiği yarım plié) ve grande-plié (topuklu tam plié), vücudun yerden yere inmesi için 2. pozisyon haricinde yerden yere iner. ayaklar yerde düz kalır) yapılır.
  • tendu – 1, 3, veya 5'inci pozisyondan başlayarak, çalışma ayağı ayağından öne doğru hareket ederek zemine doğru bastırarak ayağınızı bastırarak hareket ettirin ve bir noktada bittikten sonra hareketi başlangıç ​​pozisyonuna çevirin. Bu egzersizi ön tarafa dört, arkadan dörde, dördü arkaya, sonra da yanlara doğru olacak şekilde yapın. Kapatın, ardından diğer bacağınızla tekrarlayın. Duruş her şeydir, bu yüzden destekleyici bacak firmasını tutmak, geri çekilmek, göğsünüzü kaldırmak ve başınızı kaldırmak önemlidir.
  • Degage – Bu hareket, tendu ile aynı paterni takip eder, ancak bacak tam uzamaya uzandığında, ayağa doğru itilen ayak, kuvveti ayaktan hafifçe kaldırır, yerden kopar ve daha sonra başlangıç ​​noktasına geri döner. Vücudunuzu çekili konumda tutarak, aynı desen ön, arka, yan ve arka eğilimleri egzersiz yapın.
  • Rond de jambe – Çalışma ayağını tendu olarak öne doğru uzatın, daha sonra uzatın ve geriye doğru eğilmek için saat yönünde yarım daire çizin. 1. pozisyondan arkaya doğru bir tendu gibi kaydırın, ardından tekrarlayın. Bacağın ve ayağı hareketsiz kalmak ve egzersiz boyunca uzatmak önemlidir. Rond de jambe daha sonra arkaya doğru başlayarak ve bir ön eğilimine, birinciye ve arka eğilime doğru saat yönünün tersine doğru hareket ederek, daha sonra odak, bacak uzatma ve tüm egzersiz sırasında dışarı çıkma ile tekrar yapılabilir.
  • Büyük battement – Tendon ve tansiyon olarak teknik yapıyı takiben, büyük saz, zeminden kuvvet alır ve bacak postürel formu kaybetmeden mümkün olan en yüksek noktaya (bel, omuz, beceri ve esneklik temelinde göz hizasına) uzanır. Ön, yan, arka, yan deseni tekrarlayın. Kapat ve diğer tarafta tekrarla.

Bir balenin ısınmasıyla ilgili harika şey, tekrarların sayısına veya egzersizin yapıldığı pozisyona (ön, yan ya da arka) göre değiştirilebilmesidir, ancak burada listelenenlere her zaman benzer bir düzen olacaktır. kasların kademeli olarak ısınmasına izin verir.

Bu video, sizin için ilham olarak kullanabileceğiniz bir bale barre iyi bir örnek verir.

Temel Caz Isınma

Birçok caz ısınma egzersizleri ballet barre rutinine dayanır, ancak caz hareketlerine daha iyi fayda sağlamak için değiştirilir. Katlar, eğilim, sürgünler ve büyük mürettebat çeşitleri (genellikle caz sınıfında tekmeler denir, ancak yine de aynı postural gereklilikleri takip eder) muhtemelen dahil edilir. İzolasyonlar tipik olarak cazın ısınmasının bir parçasıdır, çünkü birçok koreografi vücut parçalarını benzersiz ve bazen de görünüşte farklı şekillerde hareket ettirecektir.

Herhangi bir izolasyonun anahtarı, iyi duruşu korumaktır ve sadece uzun boylu, omuzları aşağı bastırılmış, göğsü kaldırılmış, arkaya doğru uzatılmış, altta sıkışmış olan ve dizlerinin hafifçe bükülmesiyle gösterilen alanı hareket ettirmek üzerine çalışır. Ellerin kalça kemikleri üzerine 90 derecelik kollarla genişlemiş parmakları ve yanlara ya da yanlara doğru eğilmiş dirsekleri yerleştirilmesi gerekir.

Bu bölümlerin her biri tipik olarak on altı kez müzik için dört kez hareketi tekrar eder ve bir bölümden diğerine durmadan bir sonraki akar.

kafa

Kafa hareketleri ayakta, ya da ellerinizi kalçalarınızda yere dizerek yapılabilir.

  • Baş ileriye doğru bakmaya başlar, sonra sağa bakar, merkez (geriye doğru bakma anlamına gelir), sol merkez ve tekrarlar (genellikle toplam patern üzerinden dört kez geçer).
  • Durmadan, göğsüne doğru çeneye git, merkeze, çene tavana kaldırıldı, sonra ortala ve üç kez tekrarla.
  • Daha sonra baş sağ kulağa sağ omuza doğru (omuz kaldırmadan), orta, sol eğimden, merkezden eğilir ve üç kez tekrarlanır.
  • Çeneyi göğsüne bırakın, sağa doğru eğin, tavana doğru çene, merkez, sola doğru eğin, ortalayın ve üç kez tekrarlayın.
  • Sekiz saymak için sağa doğru bir daire yapın (başınızı omurganıza doğru döndürmemek için dikkatli olun, bunun yerine çeneyi tavana doğru işaretleyin) ve sonra sola doğru ilerleyin.

Omuzlar

Bu hareketleri yaparken sırtınıza dikkat edin. Düz ve genişletilmiş olmalı.

  • Sekiz sayım için omuzları yukarı ve aşağı kaldırın.
  • Sağ omuz yukarı, sol omuz yukarı, sağ omuz aşağı, sol omuz aşağı iki kez, sonra sol omuz ile önde ters.
  • Sekiz sayımda her iki omuzu dört kez geriye doğru döndürün.
  • Sekiz sayımda her iki omuzları dört kez öne doğru döndürün.
  • Her iki kolu da doğrudan yanlara doğru uzatın ve aynı anda sağ omuz ileriye doğru sola dönün (iki sayım), sonra geriye doğru devam edin ve devam edin (iki sayı), tekrarlayın.
  • Shimmy 8-16 sayısı için çabuk omuzlanır. Daha fazla hareket eklemek için belden öne ve arkaya eğme ekleyebilirsiniz.

Göğüs kafesi

Kaburga izolasyonları için bir anahtar omuz seviyenizi korumak ve tüm göğüs kafesini pelvik kemikten çıkarmak için düşünmektir.

  • Göğüs kafesini ileriye doğru bastırın, merkeze geri alın, sonra geriye doğru (içbükey) ve merkezleyin ve üç kez tekrarlayın.
  • Sağa, orta, sola, ortaya doğru göğüs kafesi basın ve üç kez tekrarlayın.
  • Göğüs kafesini öne, sağa, sola, sola, tekrarla, ardından ileri, sola, geri, sağa ve tekrarla tuşuna basın.
  • Daire göğüs kafesi sağa iki kere, sonra iki kez sola.

kalça

Bu hareketler için dizlerinin bükülmüş olduğundan emin ol.

  • Kalçalar öne doğru iter, orta, arkaya basın, merkeze ve üç kez tekrarlayın.
  • Kalça sağa, ortaya, sola, ortaya itip üç kez tekrar eder.
  • Kalçalar ileriye, sağa, sola, sola, sonra tekrar et, ileri, sola, geri, sağa ve tekrar et.
  • Daire sağa iki kez, sonra iki kez sola kalçalıyor.

İzolasyonlar, bazı vücut bölgelerinizin nasıl hareket edeceğinin daha iyi anlaşılmasını sağlar ve yaklaşan kombinasyonlar ve rutinler ile hareket ettirilebilir.

Genel Isınma

Eğer tercih ettiğiniz egzersiz olarak dans ediyorsanız, aşağı inmeden ve korkmadan önce kendinizi ısınmanız için bazı basit yollar vardır. Tüm bu adımları bir sırayla bir araya getirdiğinizde, karıştırma yaparken ve eşleştirdiğinizde, vücudunuzun tüm parçalarına çarptığınızdan, o sıcaklığın yükseltildiğinden, kasların ısınmasından ve eklemlerin yağlanmasından emin olursanız en büyük faydayı elde edersiniz. Dans eden bir dansçı olacaksın!

Bunların hepsi, fitness seviyenizi karşılamak için kolayca değiştirilebilir.

  • Omuz sorunlarınız varsa, sadece acı hissetmediğiniz bir noktaya gelin.
  • Kalça sorunlarınız varsa, baskıyı azaltmak için tutumunuzu daraltın.
  • Diz veya sırt sorununuz varsa, düşük çarpma hareketi kullanın, her zaman zemine her zaman bir ayak tutun.

Isınma, sınıfa girme veya soğuma sırasında vücudunuzun her ikisinin de çalışıp çalışmadığının farkında olup olmamanız önemlidir.

Yürüme

Biraz müzik giy ve ritime doğru yürümeye başla. Bu her şeyin hareket etmesini sağlamaya başlayacak. Biraz daha büyük hareketler eklemek istiyorsanız, dizlerinizi hareket ettirmek için dizlerinizi toplayın, ancak vücudunuzu hareket ettirmeye odaklanın. Kollarınızı da kuvvetlice salladığınızdan emin olun. Bunu birkaç dakika için yapın.

Silahlı Geniş Yürüyüşler

Geniş adımlarla (yerde) yürüyen ve her iki kolla birlikte dört ve daha sonra geri sayım yaparak yavaşça ilerlemeye devam edin. Kalçalarınızı ve omuzlarınızı uyandırıyorsunuz, iyi ve zahmetli oluyorsunuz. Bir şeyleri biraz değiştirmek istiyorsanız, dört kez dört kez yürüyün, dört kez daraltın ya da kendi varyasyonunuzu yaratın.

Baş Bops ve Omuz Ruloları

Ayaklarınızı birbirinden ayırana kadar yürüyüşünüzü azaltın, sonra kalçalarınızı yan yana sallamaya geçin. Geniş duruşunuz sizi sabit tutar ama yan taraf kan akışını devam ettirir. Sağa, sonra soluna dikkatle bakın, sonra tekrarlayın. Bunu çok yavaş yapmak istersiniz, böylece dengenizi ve dengenizi koruyabilirsiniz. Ardından, omuzlarınızı aşağı tutarak sağ kulağınızı sağ omuzunuza doğru indirin ve boynunuzun sol tarafında hafif bir gerginlik hissedin ve sol kulağı sol omuza doğru bırakarak tekrarlayın. Son olarak, omzunuzla ilk önce en az dört kez, daha sonra dört kez geriye doğru büyük daireler çizin.

Hula Çemberleri

Bacaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı yanlara doğru tutun ve bileklerinizi çemberiniz kadar geriye doğru dört kez döndürün, sonra bileğinizi öne doğru çevirin ve kalçalarınızı dört kez sola çevirin.

Ön musluklar

Dizleri bükmeye devam etmek, sağ bacağınızla ileriye doğru ilerlemek ve ayak parmağınıza hafifçe vurmak, sonra ayağa birlikte dönmektir. Sola tekrarla ve toplamda en az dört kez yap. Daha sonra sağ ayağıyla öne doğru ilerleyerek yukarı kaldırın, ancak ön taraftaki topuğa dokunup geri getirin ve sol ayakla tekrarlayın. Alternatif ayak parmakları ve topuklar ve kollarınızı iki yana sallarken, eğlenceli bir çeşitlilik yaratacak şekilde çevirin.

Ulaşmak ve çekin

Ayağınızı genişletin, ağırlığınızı sağ bacağınıza koyun, sol bacağınız ile sol tarafa ulaşın, sol ayak parmağınızla hafifçe vurun ve her iki kolu da sağa doğru yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı genişletin (caz elleri).Sol ayağınızı her iki kolu aşağıya doğru eğerek sol ayağınızı düzleştirin, yanlarınızda bükülmüş olan dirsekler, her iki eliniz de omuzlarında yumruklar. Ayaklarınızı bir araya getirin ve sağ bacağınızla tekrarlayın.

Adım birlikte Adım

Sağa doğru genişleyiniz, ancak sağ ayağınıza ulaşmak için sol ayağınızı getiriniz. Toplam dört kez sol ayakla sağa doğru adım atmaya devam edin. Dördüncü adımda, sol ayak içeri girdiğinde, ayağa ağırlık vermek yerine hafifçe vurun, ardından diğer yönde hareket etmek için sola doğru ilerleyin. Bunu yaptığınız gibi, müziğin ritmine ilerleyin, kollarınızı hareket ettirin, böylece adım attığınızda yanlara uzanacak, sonra onları yanlarınıza doğru çekin, bir alkış ile göğsünüzün önünde, ya da sadece önünde çırpın. Göğsün ve adım atınca tekrar et.

Tek bacaklı krikolar veya atlama krikoları

Yaklaşık bir dakika için bazı geleneksel Jumping Jack'leri yapın. Bu kalp atış hızınızı hızla yükseltir. Düşük vuruş hareketlerine devam etmek istiyorsanız, kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek tam bir Atlama Yuvası yapıyormuşsunuz gibi hareket ettirin, ancak bir ayağınızla (kolunuzu yukarı doğru) genişleyin ve sonra ayakları bir araya getirerek itin. ) ve diğer tarafa tekrarlayın.

Sosyal Sorumlu Sıcak Ups

Isınma her türlü dans için şarttır. Dans etmeyi gerektiren sosyal bir akşam veya etkinliğe çıksanız bile, özellikle de yüksek enerji ve hızlı tempolu olacağı zaman, kendinizi hızlandırmak için bazı basit hareketlerle başlamayı düşünün. Eğlenceli, tanınmış danslar, yağmurlama, koşuşturma gibi hareket eder, ya da bir düğünde iseniz, belki de Tavuk Dansı, solucanlarınızı ve yel değirmenlerinizi kırmadan önce kendinizi harekete geçirmenin harika bir yoludur.

Videoyu izle: Yetişkin Ups 2 – Seksi Dans Resital Sahne (6/10). Film klipleri

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: