Dans Yaralanmaları

Dans Yaralanmaları

Çoğu dansçı kariyerleri boyunca birkaç yaralanma geçirir. Yaralanma, özellikle kronik olan bir yaralanma, profesyonel bir dansçının kariyeri boyunca yan yana gelebilir, potansiyel yaralanmaları ciddiye almak önemlidir, zira sürekli yaralanmaları uygun zaman ve mekanın iyileşmesine izin verir.

Ortak Dans Yaralanmaları

Ayak ve bacağın yaralanmaları genellikle prova ve performans döngüsünden aldıkları sürekli vurmalardan kaynaklanır. Örneğin, dansçılar ayağındaki bir kemiği sadece bir sıçrama sırasında yanlış inişten çıkarma potansiyeline sahiptir. Tendinit, shin atelleri ve diz hiperekstansiyonu, dansçıların karşılaştığı diğer durumlardır.

Bazı durumlarda, dans hareketleri önceden varolan koşulları şiddetlendirebilir. Bu özellikle sırt yaralanmaları için doğru olabilir, çünkü az sayıda dans hareketi özellikle sırt için tehlikelidir. Bununla birlikte, eğer sırtınız bir kazada yaralandıysa, o zaman dans ederken sırtınızı eğmek, sürekli bir tahriş kaynağı olabilir.

Kronik Yaralanmaları Önleme

Kazalar meydana gelebilir ve bazen eklemler çok fazla kullanılmaz. Ancak dansçıların dans yıllarında sürdürdükleri dans yaralanmalarının sayısını azaltmaya yardımcı olacak bazı adımlar vardır.

Isınmak

Dans ettiğiniz her seferinde doğru ısınma kadar etkili tek bir önlem yoktur. Daha fazla esneklik nedeniyle daha geniş bir hareket aralığından keyif alacaksınız ve bir kas veya eklemi zorlama ihtimaliniz daha az olacaktır. Gergin ve diğer ısınma aktivitelerine ek olarak, en zorlu dansınıza uyum sağlamanız tavsiye edilir. Tüm işleri yapmadan önce birkaç adımlı iş yapın veya tek adımlı kombinasyonları uygulayarak birkaç dakika geçirin.

Pratik Teknik Teknikleri

Doğru vücut hizalamasını korumak da problemleri önlemeye yardımcı olabilir. Dans için doğru ayakkabıları kullanmalı ve sadece uygun yüzeylerde dans etmelisiniz. Bazı dansçılar, sınıfın dışında uygun olmayan ayakkabılarda ve “vermeyecek” ya da çok az sürtünme veya sürtünme olmayan yüzeylerde oynarken kendilerini yaralarlar. Halı kaplı bir yüzeyde tenis ayakkabılarıyla dönüş yapmak çabucak dizinizi zorlayabilir.

Karıştırın

Tekrar eden hareketlerin zorlanma ile sonuçlanma olasılığı daha yüksektir. Hareketin kendisi bir problem yaratmasa bile, aynı adımı veya uzatma işlemini tekrar tekrar yapmanın yorgunluğu sizi yanıltmaya ya da bir hata yapmanıza ve acı çekmenize neden olabilir. Uygulama programınızda çeşitliliği koruduğunuzdan emin olun. Zor bir adımla sorun yaşıyor olsanız bile, mola verin ve daha sonra tekrar geri dönün. Vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.

Acıya Dikkat Edin

Dansçılar arasında sadece acı ile dans etmen gereken bir tavır olabilir. Pointe ayakkabısından kanlı ayak parmaklarına sahip olmak için onurun bir rozeti ve rekabetçi gruplar ve dans şirketlerinde olanlar, ne olursa olsun pratiğe dökmek için baskı hissedebilirler. Ancak, acı bir nedenden dolayı oradadır: Vücudunuza bir şeylerin yanlış olduğunu gösteren bir işarettir. Ağrının ilk dingilini hissettiğinizde, ağrıyan bir ayak bileği ile ilgilenirseniz, sorunu düzeltmek için sadece bir sargıya ve ayağınızdan birkaç gün geçirmeniz gerekebilir. Artık ayağınıza dayanamayana kadar bunu görmezden gelirseniz, iyileşmesi için ameliyat ve haftalar süren bir rehabilitasyon ve dans stüdyosundan kaçmak isteyebilirsiniz.

Doktorunu dinle

Bir dans zedelenmesi yaşarsanız, kas veya eklemi tekrar incitmemek için doktorunuzun talimatlarına dikkatlice uyun. Bir ay boyunca dizlik takmanız söylendiği taktirde, bir günlüğüne giymeyin veya sadece sınıf için giymeyin, prova yapmayın. Dans tarzınızı etkilediklerinde bu talimatları takip etmek zor olabilir; Ancak, bazı performansları kaçırmanın, hayatınızın geri kalanı boyunca vücudunuzun işlevselliğinin tadını çıkarmak için ödeyeceğiniz küçük bir bedel olduğunu unutmayın. Her zaman doktorunuzun tavsiyesine uyun.


Önleme ve Yeterli İyileşme

Dans yaralanmaları, dansın fiziksel doğasının acılı bir gerçekliğidir. Yaralanmadan kaçınmak için yukarıdaki ipuçlarını takip ederken, sürdürdüğünüz yaralanmaların sayısını azaltmanıza yardımcı olacak, düzenli olarak dans edenlerin kariyerlerinin süresi boyunca birkaç kez kendilerini yaralama olasılığı vardır.

Yanlış bir şekilde iyileşmiş bir yaralanma kronik bir yaralanmaya, hatta kronik ağrıya ve hatta dans edilememesine neden olabilir. Bu nedenle, sadece sağladığınız yaralanmaların sayısını azaltmak değil, ortaya çıkan herhangi bir yaralanmanın tekrar dansa başlamadan önce tamamen iyileşme şansı sağladığından emin olmak önemlidir.

Videoyu izle: Dansçılar sporculardan neden daha az yaralanır? Dans ve spor yaralanmaları Prof. Dr. Neslihan Aksu

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: