Shakira gibi dans etmek nasıl

Shakira gibi dans etmek nasıl

Shakira sadece caliente. Kalçalarından yüksek notalara, tüm kalp kırıklarına ve aralarında "gel" e, kız müziğiyle bazı hareketleri eşleştirebilir. Prova yapmak ve egzersiz yapmak için her gün saatlerce olmayabilir, ancak bu hareketlerden birkaçını dans pistindeki önemli anlarda yakalayabilir ve Scoville puanınızı jalapeño'dan habanero'ya bir vuruş yapmadan destekleyebilirsiniz.

"Ne zaman, Nerede (Suerte)"

Shakira ile, kalçalarda başlar ve biter. Kalçanla arkadaş ol. Onları yükseltip düşürmek ve bazı kaşları yükseltmek için gerçekten iyi ol.

  1. Ayakları kalça genişliğinde, ayağa kalk, dizler bükülmüş.
  2. Sağ omzunu kaldır ve geri getir. Sağ elinizin parmaklarını uzatın ve sağ avucunuzu sağ kalçaya yerleştirin.
  3. Sol elinizi başınızın üzerine koyun, sol dirseğinizi vücudunuzun ortasına getirin ve başınızı sağ omzunuza gelecek şekilde çevirin. Omuzuna bak.
  4. Sağ kalçalarını yukarı ve arkaya doğru çek.
  5. Pelvik bölgenizi – kalçalarınızı – çevirin, sola, öne ve etrafına doğru çevirin. Dizleriniz devrime uyum sağlayacak şekilde hareket edecek. Ayakların yere sıkıca dikilmiş.
  6. Yendi üzerindeki yaklaşık beş kalça çemberini yapın.
  7. Sol kolu yerine tuttuğunuzda başınızı yavaşça yukarı ve sola çevirin.
  8. Sonra başınızı ve saçınızı sol ve sol kolunuzu aşağıya ve vücudun karşısına geçirin.
  9. Sol kolunu sola fırlat. Sağ elinizi kalçadan ayırın ve hareketi bozmak için kolu geri çekin.

"La Tortura"

Bu bir cesaret, zafer değil. Dizlerinize batırdıktan sonra, geriye doğru bir menteşe içinde yere kadar sürün.

  1. Yere sırtında uzan, kolların başının üstünde, kulakların yanında uzan.
  2. Dizlerinizi bükün ve her iki ayağınızı zemine düz bir şekilde yerleştirin.
  3. Çekirdeğini imzala – zor. Göbeğinizin omurganıza değdiğini hayal edin.
  4. Şimdi arkana güçlü bir şekilde sırtını dik, omuzları, kolları, ayakları ve ayakları yerde tut. Belinde arkaya doğru büküldüğünü hissedin.
  5. Kemeri serbest bırakırken, bir düz ayağını biraz öne doğru kaydırın ve hareketin vücudunuzu zeminde çok küçük bir mesafeye sürüklemesine izin verin.
  6. Çekmeye devam et, kaydır ve sürükle.
  7. Hareketinizi serbest bırakmak için ellerinizi önünüzde duran eşinize doğru kaldırın. Ortağın her iki elini de tutar ve seni ayağından çeker.

"Waka Waka"

Waka Waka çılgın hip hop Afrika halk dansı eğlencelidir. Toplanabileceğin kadar mutlu insanla paylaşmak istediğin bir grup partisi. Salla onu, salla, salla. Ve bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için buraya gidin.

"Kalça Yalan"

Göğüs ruloları da yok. Bunu oturmuş ya da ayakta durabilirsin; Ayaktaki dengenizi korumak ve dizlerinizi istikrarsızlaştırıcı itme kuvvetlerini absorbe etmek için sağlam bir duruş takın. Aşırı izolasyonları keskin bir şekilde yapana kadar pratik yapmaya değer.

  1. Her iki omuza ve arkaya doğru bükülmüş dirsekleri itin – sırtınızı arkasına geçirecek ve göğsünüzü yukarı ve yukarı itecek bir hareket.
  2. Göğsünüzü iki kez hızlıca sallayın. Göğüs kafesini bir tarafa, etrafına ve aşağıya doğru hareket ettirirken çekirdeğinize odaklanın. Düşük noktada, göğsünüzü tekrar iki kez hızlı bir şekilde sallayın.
  3. Göğüs kafesini daire boyunca, diğer tarafa ve yukarı doğru keskin bir şekilde hareket ettirmeye devam edin. Tekrar sallayın ve dizinin tamamını birkaç kez tekrarlayın. (Göründüğünden daha zor ve birkaç sandık dolusu aşırıya kaçmadan etkileyici.)
  4. Bir kemerin yüksek noktasında bir sonraki harekete, belinizin ve omuzlarınızın arasından hızla geçerek, başınızın düşmesine izin vererek geçiş yapın.
  5. Sırtını düzleştirip dans etmeye devam ederken kafanı yukarı kaldır.

"Hey sen"

İşte bir dansı tanıtmak veya parçalamak için kullanabileceğiniz küçük seksi bir kewpie bebek dizisi. Her şey tavırla ilgili.

  1. Dirseklerinizi bükün ve her iki kolu da paralel olarak sağa doğru hareket ettirin.
  2. Kollarını hareket ettirirken, sağ kalçalarını yukarı kaldır ve parmaklarını aşağı ve vücudundan uzağa sok.
  3. Sağ kalçayı aşağıya getirin ve bileklerinizi içeri doğru bükerken sol kalçayı yukarı kaldırın ve parmaklarınızı tekrar yukarı, gövdeye doğru çekin.
  4. Her bir kalça vuruşunda, iki kez hareketi kollar sağa doğru tekrarlayın.
  5. Kollarınızı aşağı ve geriye itin, ganimetinizi itin ve arkaya doğru eğin.
  6. İleriye doğru pelvik vuruşta, bileklerinizi esnetin, kollarınızı eğerek vücudunuzun eğrisini yansıtın ve her iki parmağınızı da çekin.
  7. İki kez tekrarlayın.
  8. Göğsünüzü gövdeye doğru yükselterek, sol dizini bükerken tüm gövdeyi şımartın.
  9. Aynı zamanda, kolları aşağıya doğru uzatın ve bilekleri, zemine bakan paletleri esnetin.
  10. Sağ ayağınızı bükerken, bacaklarınızı arkaya zemine değdirmek için bükülmüş bacağı geriye doğru döndürün.
  11. Gövdenin arkaya doğru hareket etmesi için vücudunuzun sol kalçayu takip etmesine izin verin. Vücudunuz sola doğru hafifçe bükülür.
  12. Ön ayağınızı öne doğru döndürmek için sol ayağınızı öne doğru döndürün, önünüzdeki orta göğe geri dönün.
  13. Bir daha geri dönün, sol ayak parmaklarınızla arkanıza yaslanın ve kalçayı takip etmek için gövdeyi döndürün.
  14. Sol dizinizi bükün ve hafifçe sivri olan ayak ile sol uyluğunuzu gövdeye getirin. Sadece ayak parmaklarına dokunarak yere doğru adım atın. Diz geri getirin ve bir kez adımı tekrarlayın.
  15. Bir sonraki adımda, ağırlığınızı sol bacağınıza koyun ve karşı yöne bakacak şekilde çevirin, sağ kalçayı yukarı itmek için sağ dizinizi esnetin.
  16. Kalça yükseldikçe, her iki uzatılmış kol, aşağıya ve öne doğru, bilekler kuvvetli bir şekilde bükülür, avuç içi zemine bakar.
  17. Bacaklarınızı gevşetip sağ yüzünüzün alt kısmına doğru bakacak şekilde başınızı çevirin ve aşağıya doğru yüzünüzde bir parmaklık gibi başka bir avuç yerleştirin.
  18. Ayaklarınızın üzerinde yükselen dizler, dizler bükülmüş ve atım üzerinde geriye doğru adım atıp, alternatif kalçaları / sürtünme yürüyüşüne doğru itin. Kafan sağ omzunun üzerinden bakmaya devam ediyor. En az altı veya sekiz geriye doğru adım atın.

Eğlenceli ve Çılgınlık

Evet, bu haftalık bir aerobik dersi değil. Shakira'nın dansı, seksiyi neredeyse günahkârlığa doğru savurur. Kalça izolasyonları ile biraz niyeti karıştırmalısın. Eğer Shakira'ya ayak uydurmak ve dans pistindeki yeni beceriksizliğinizi yaşamak istiyorsanız, fitness ile flört etmekten biraz daha fazlasını yapmalısınız. Pilates çekirdeği işi bu sarkık abs tonlayacak. Yoga germe, sıcak ya da değil, donmuş kaslarınızı ve eklemlerinizi serbest bırakır. Bir şey… bir şey… kardiyo ve dayanıklılık, onu kesintisiz olarak öldürmek için üç veya dört dakika boyunca yapmanız için size yardımcı olacaktır. Derin bir nefes al. Bir kaçını al. Saçını sal. Kafanı atla. Sırtını dışarı atmamaya çalış.

Videoyu izle:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: